答：
✅ 西藏：拉萨海拔3650米，提前7天吃红景天，抵达后勿剧烈运动。
✅ 新疆：喀纳斯/禾木海拔低（约1200米），南疆帕米尔高原（3200米）需注意。
✅ 必备物品：氧气瓶（当地买）、布洛芬（缓解头痛）、保湿护肤品。
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